중년의 신체 조건에 맞게 구성한 4분 운동 루틴이 담겨 있다. 엉덩이, 코어, 허벅지, 등처럼 중년에게 가장 시급한 7대 필수 근육을 중심으로 설계되었으며, 무릎과 허리가 아픈 이들도 관절에 무리 없이 따라 할 수 있도록 쉬운 동작부터 단계별로 구성되었다. 친절한 사진 설명과 함께 QR 코드를 통해 저자의 시범 영상을 보며 따라 할 수 있다.